デブ菌に免疫学者も注目!痩せ菌を増やすための食物繊維やオリゴ糖を徹底解説

投稿日:

痩せ菌を増やす食物繊維・オリゴ糖

この記事では、デブ菌と痩せ菌の成分についてや痩せ菌を増やすための食物繊維やオリゴ糖が知りたい方のために調査しました。

人によって太りやすい方や太りにくい方など様々ですが、その異なる体の性質の違いにはデブ菌(悪玉菌)と痩せ菌と呼ばれる善玉菌の腸内環境の違いが関係しています。

年齢を重ねるごとに腸内環境の痩せ菌が減少する傾向がありますが、食事や生活環境を整えるだけで誰でも太りにくい体質になることも可能です。

痩せ菌を増やすためには、食物繊維雨やオリゴ糖を積極的に食べることが欠かせません。

痩せ菌を増やすための食物繊維とオリゴ糖について解説します。

太りやすい体質や太りにくい性質は、デブ菌と痩せ菌などの腸内細菌が深く関係しているのね
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
痩せ菌を増やすことで、誰でも太りにくい体質を手に入れられるのじゃぞ?
食べると太りやすい私にとっては必見の内容だわ
痩せ菌サプリ|30代主婦

デブ菌を体の中から徹底排除!痩せ菌を増やすために必要な食物繊維とオリゴ糖とは

まずは、痩せ菌を増やすために必要な食物繊維とオリゴ糖について解説します。

太りやすい体質を作るデブ菌と太りにくい性質を作る痩せ菌について学んでいきましょう。

太りやすい、太りにくいは腸内細菌が関係しているの?
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
私達の体には無数の細菌が存在しており、それぞれ異なる働きをしておるのじゃ
痩せ菌とデブ菌についてもっと詳しく知りたいです!
痩せ菌サプリ|30代主婦

痩せやすい体質や太りにくい体質は腸内細菌によって決まる

同じ食事や生活習慣でも太りやすい体質の方や痩せやすい体質の方がいるのは腸内細菌によって決まります。

腸内細菌には「デブ菌」と「痩せ菌」があり、太ったマウスにデブ菌を摂取し、痩せたマウスに痩せ菌を移植すると、太っていたマウスは痩せやすくなり、痩せて言いたマウスは太りやすくなった実験結果が大きな話題にもなりました。

腸内環境に痩せ菌を増やすことによって、誰でも痩せやすい体質になることできるのです。

3つに分類される腸内細菌と腸内フローラの関係性

腸内細菌には、痩せ菌とデブ菌、日和見菌の3つに分類され、腸内フローラとは大きな関係性があります。

腸内フローラとは、3種類の腸内細菌が種類ごとにグループを作り、腸内に広がっている様子のこといい、お花畑に見えることから「腸内フローラ」という名称が付けられました。

腸内細菌は一人一人によって住み着く細菌が異なっています。

腸内フローラは、やせ菌:デブ菌:日和見菌の割合が2:1:7のバランスになるのが理想的であり、痩せやすい体質を作るためには欠かせません。

日和見菌は、やせ菌が多いほど痩せ菌に味方し、デブ菌が多いほどデブ菌に味方する流動的な特徴があります。

つまり、善玉菌を増やすことによって痩せ菌が増加し、自然に痩せやすい、太りにくい体に変わっていけるのです。

腸内フローラのバランスが崩れるとデブ菌が増加する

腸内フローラのバランスが崩れてしまうと、デブ菌を作り出す有害物質が増加して、便秘や下痢、肌荒れ、アレルギー、慢性的な体の不調など様々な悪影響が現れます。

つまり良い腸内フローラバランスを保つことで、若々しい健康的な毎日を過ごせるようになるでしょう。

腸内フローラのバランスが痩せやすい体質を作り出す第一歩です。

腸内フローラのバランスが崩れる4つの原因

「腸内フローラのバランスはデブ菌を増加する」と先ほど説明しましたが、腸内フローラのバランスを崩す原因には4つの要因が考えられます。

原因1:食事
原因2:加齢現象
原因3:抗生物質などの薬
原因4:ストレス

自分の生活習慣が知らないうちにデブ菌を増やす行動になっていないのかを一度、確認してみましょう。

最近、太りやすいのって腸内フローラのバランスが崩れているのかしら
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
デブ菌が腸内に増えるほど、太りやすい体質になってしまうのじゃぞ

原因1:食生活が腸内フローラを乱す

腸内フローラのバランスを崩す原因には、食生活が大きく関係しています。

食物の中でも肉類中心の食生活に変わると、脂質や動物性タンパク質を好む悪玉菌が増加し、健康な腸内フローラを保ちにくくなる傾向があります。

またハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードをよく食べる方は注意が必要です。

ジャンクフードはせっかく増やした痩せ菌を殺してしまう性質があり、デブ菌を増やしてしまう理由の一つになっています。

ジャンクフードをよく食べる方は、極力食べないように食生活を見直しましょう。

原因2:加齢によってデブ菌が増す

腸内フローラは赤ちゃんの時から大人に成長するにあたって変化していき、痩せ菌とデブ菌のバランスのとれた腸内フローラになっていきます。

しかし、老年期を迎えると体の中のビフィズス菌が減少し、ウェルシェ菌などの悪玉菌が急激に増加する特徴があります。

ウェルシェ菌やビフィズス菌が減少すれば、それだけ太りやすい体質を作るデブ菌が増加してしまうのです。

原因3:抗生物質などの薬によって良い菌を減らしてしまう

腸内フローラのバランスやデブ菌を減らすために抗生物質を取っている方や病原菌をなくすために抗生物質を取っている方は逆効果です。

構成物質は病原菌だけでなく、その他の害のない菌まで排除してしまうことがあります。

その結果、腸内の痩せ菌が減ってしまい腸内環境が乱れることになってしまい、抗生物質を使う場合には、整腸剤や痩せ菌を合わせて取りましょう。

ストレスが太りやすい体を作る

デブ菌を増やす原因にはストレスが関係してきます。

腸には消化管の機能を調整する複雑な神経系があり、超と神経は密接な関係にあるため、精神的なストレスによって腸内環境が乱れてしまいがちに。

精神的なストレスによって腸内環境が乱れると、下痢や便秘などの症状が起こりやすくなり、デブ菌が増加して太りやすい体質になります。

特に慢性的な下知や便秘のうち、過敏性腸症候群(IBS)はストレスが大きく関係していることを覚えておきましょう。

痩せ菌を増やすために欠かせない5つの解決策とは

痩せ菌を増やすためには欠かせない5つの解決策があります。

解決策1:毎日の食生活
解決策2:自律神経の乱れを整える
解決策3:乳酸菌やビフィズス菌を取る
解決策4:オリゴ糖や食物繊維、発酵食品を食べる
解決策5:無添加にこだわる

体に痩せ菌を増やすためにも、一つずつ詳しくみていきましょう。

食べても太りにくい体質の作り方を知りたいです
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
痩せ菌を増やして太りくい体質を作るためには、食べ物にも気をつける必要があるのじゃ

 

解決策1:毎日の食生活で痩せ菌を増やす

痩せ菌を増やし、腸内フローラを整えるためには毎日の食生活を見直す必要があります。

肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因です。

対策としては、痩せ菌を増やす働きがある発酵食品やヨーグルトなどをバランスを良く食事に取り入れ、栄養に偏りが出ないように心がけましょう。

よく3食ともにバランス良くという理想がありますが、あまり厳しく義務化してしまうと返ってストレスになってしまい、腸内フローラに悪影響を与えてしまいます。

無理がない程度にバランスの良い食事を心がけてください。

自律神経の乱れを整える

自律神経は活動している時に活発に働く交感神経とリラックスを司る副交換神経の2種類があり、体のリズムを保っています。

腸の働きをコントロールしているのも自律神経系であり、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで腸の動きが乱れてデブ菌が増えてしまいます。

自律神経の乱れを整えるためにも、しっかりと休息することやリフレッシュのために適度な運動を心がけましょう。

乳酸菌やビフィズス菌を取る

デブ菌を減らし痩せ菌を増加させるためには乳酸菌やビフィズス菌を積極的に取ることが大切です。

乳酸菌やビフィズス菌は痩せ菌を増やす代表的なものですが、それぞれ違った特徴があります。

乳酸菌には種類が多種多様であり、腸内に住む細菌のバランスを整える働きをします。

ビフィズス菌とは、痩せ菌とデブ菌のバランスを整える働きを行います。

2つの細菌を効率的に摂取するためにも、サプリメントを飲んで体の中に乳酸菌とビフィズス菌を取り入れましょう。

オリゴ糖や食物繊維、発酵食品を食べる

体の健康を作るために栄養源になるのが、オリゴ糖と食物繊維、発酵食品の3種類です。

これら3つの成分を多く含む食品を多く取ることが痩せ菌増加に繋がります。

食物繊維が不溶性食物繊維と水溶食物繊維の2種類に分類されており、水に溶けやすいと言われている水溶性食物繊維を摂取することは特におすすめです。

痩せ菌増加に繋がる食物と肉や魚介類などをバランス良く取りましょう。

水溶性食物繊維を多く含んでいる食品一覧

・ごぼう
・アポカド
・きのこ類
・オクラ
・海藻類

人工甘味料を避けて無添加にこだわる

カロリーがない食品だからと言って全ての食材が体に良いヘルシーな物ではありません。

カロリーが少ないことは、それだけ人工甘味料を多く使われています。

人工調味料は痩せ菌やデブ菌を減らしてしまう恐れもあり、太りやすい体質になる場合もゼロではありません。

できるだけ無添加な食材を使った食事を心がけましょう。

痩せ菌増加に効果的な食物繊維とオリゴ糖

痩せ菌増加に効果的な食物繊維とオリゴ糖をたっぷり含んだ食物を紹介します。

痩せ菌を増やす食材にはヨーグルトや納豆などの発酵食品を思い浮かべる方が多いかと思いますが、食事に偏りなく、様々な食品を食べることで、食に飽きがこなく、楽しく体に良い食物を食べ続けられます。

色々な食品を楽しんで食べることは多様性という意味も踏まえた上で、腸内フローラを整えるために重要なポイントです。

痩せ菌を増やす食物繊維やオリゴ糖を詳しくみていきましょう。

食物繊維とオリゴ糖を食べるだけで本当に太りにくい体質が作れるの?
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
痩せ菌を増やすためには、食物繊維とオリゴ糖をバランス良く食べることが、関係しているのじゃ

食物繊維が多く含んでいる食材一覧

食物繊維を多く含む食材選びには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランス良く取ることが重要です。

痩せ菌を増やす食材を積極的に取らなければ、デブ菌優勢の体になりやすくなり、痩せやすい体質から遠のいてしまいます。

食物繊維が多く含まれている食材を取り、腸の中の痩せ菌を増やしましょう。

食物繊維を多く含んでいる食材には、豆類やキャベツ、ごぼう、きのこ類、干ししいたけなど様々な種類のものがあります。

他にも食物繊維を多く含んでいる食品が知りたい方は以下の表を参考にしてみましょう。

【食物繊維を多く含んでいる食品一覧】

豆類

野菜類

海藻類

きのこ類

白いんげん豆

キャベツ

干ししいたけ

しめじ

大豆

ごぼう

切り昆布

生しいたけ

ミックスビーンズ

モロヘイヤ

芽ひじき

えのきだけ

ひよこ豆

れんこん

焼き海苔

エリンギ

エンドウ

オクラ

切り干し大根

きくらげ

 

オリゴ糖が多く含まれている食材一覧

オリゴ糖が多く含まれている食材には野菜やフルーツなど自然の甘みを持つものに多い傾向があります。

オリゴ糖が多く含まれている食品を単独で食べる際には、発酵食品や食物繊維を多く含んでいる食品と一緒に取りましょう。

オリゴ糖は痩せ菌を増やす代表的な食品ですが、オリゴ糖以外の糖も添加されていることもあり、取りすぎには注意が必要です。

腸内環境を整えるオリゴ糖の一日摂取目安量は成人で3g〜5gほどであり、半分の玉ねぎで約3gほどのオリゴ糖が含まれています。

一つの食材に偏らず、色々な食材を取るようにしましょう。

【オリゴ糖が多く含まれている食品一覧】

ごぼう

はちみつ

豆腐

玉ねぎ

りんご

えのき

エシャロット

昆布

エリンギ

にんにく

にんじん

生しいたけ

バナナ

大豆

キムチ

納豆

きんぴらごぼう

ごま油

きな粉

アスパラガス

ニラ

 

痩せ菌を増やすための食物繊維やオリゴ糖 まとめ

痩せ菌を増やすためには、普段の食生活の見直しや自律神経の乱れをなくして腸内フローラの環境を整えるなど、様々な方法があります。

また日々の食生活の改善には、食物繊維やオリゴ糖を多く含んだ食品をバランス良く取ることも、痩せ菌を増やして太りにくい体質を作るためには必要です。

ジャンクフードや脂質、糖質の多いものは避け、少しでも痩せ菌を増やす効果のある食品を取りましょう。

時には加齢現象や日々のストレス、抗生物質で腸内細菌のバランスが崩れることもあると思いますが、記事で取り上げた5つの解決策を参考にすれば、腸内に痩せ菌が増加し、太りにくい体を取り戻すことができます。

デブ菌と痩せ菌の成分を理解し、太りにくい体質の体を実現させましょう。

痩せやすい体質を作るためには、日々の食生活の見直しと自律神経を整える他にも大切なことがたくさんあるんですね。
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
ただ食物繊維やオリゴ糖だけを単独で食べていてもダメなことは理解していただけたかな?
太りにくい体質を作るためにも、今日から日々の習慣を見直してみようかな
痩せ菌サプリ|30代主婦
痩せ菌サプリ|博士
ヤセ菌博士
まずは行動あるのみじゃな

\手軽に痩せ菌を増やすならサプリ/

おすすめの痩せ菌サプリランキング

※定番サプリや話題のサプリを徹底検証

人気の記事

ラクビの口コミと効果|ヘッダー画像 1

\送料無料で500円から始めよう/ラクビのキャンペーンサイト★500万袋突破のNo.1痩せ菌サプリ★ 今話題の痩せ菌サプリ、ラクビ(LAKUBI)でアラサー主婦がダイエットに挑戦! 何をやっても痩せな ...

ビオフルの口コミ 2

\980円で気軽にお試し・送料無料/ビオフルのキャンペーンサイト★ゆきぽよさん愛用の注目度No.1痩せ菌サプリ★ 人気モデル「ゆきぽよさん」も愛用している注目度No.1の痩せ菌サプリ「ビオフル」でアラ ...

コンブチャ生サプリの口コミと効果 3

\送料無料で初回980円/コンブチャ生サプリの公式サイト20日間の全額返金保証付きで安心 ダイエットに効果抜群のコンブチャのサプリメントが販売されたと聞いて早速買ってみました。 今回購入したのは「コン ...

Copyright© 痩せ菌サプリ , 2019 All Rights Reserved.